Descubre cómo transformar tu vida incorporando en ella hábitos saludables

Los hábitos no son nuestro destino. Se pueden cambiar, ignorar o sustituir. Y hoy quiero hablarte sobre cómo transformar tu vida, incorporando en ella hábitos saludables. Y hoy quiero comenzar contándote…

La Historia de Laura

Laura es una paciente muy querida que un día apareció en mi consultorio porque estaba intentando cambiar su estilo de vida. Ella quería aprender a llevar hábitos saludables para mejorar su salud y calidad de vida porque de un tiempo para acá había aumentado de peso y se sentía todo el tiempo muy cansada.  

Identifica lo que quieres cambiar

Lo primero que le dije a Laura es que ella tenía que identificar por sí misma los hábitos que quería cambiar. Así, me contó que quería abandonar el mal hábito de no desayunar, de no hacer ejercicios, de no beber agua, de acostarse siempre tarde y además quería dejar su adicción por los refrescos. Luego de contarme todo lo que quería cambiar en ella rompió en llanto y me dijo: “Klarita, pero es que esto es muy difícil para mi, no importa cuánto lo intente, vuelvo a caer en la misma rutina de siempre una y otra vez, a mi rutina original». Si te pasa como a Laura es importante que comiences a…

Plantearte metas específicas, realistas, en positivo y en tiempo presente:

Una de las cosas que detecté de inmediato en las palabras de Laura es que estaba queriendo hacer muchos cambios a la vez en su rutina de vida, todo lo había planteado en negativo y no estaba siendo específica con lo que quería lograr. Así que le recomendé replantearse una lista de metas y convertirla en metas lo más específicas posible y que fuéramos de una en una, y no con todas a la vez, por ejemplo: – En vez de decir “Debo abandonar el mal hábito de no desayunar”, es mejor decir “Desayuno todos los días de forma saludable”. ¿Ven que suena diferente?

Crea tu plan de Acción

Ahora bien, para poder ser más específicos tenemos que preguntarnos ¿Qué significa desayunar de forma saludable y crear nuestro plan de acción? Por ejemplo: – Incorporar proteínas como huevos, pavo, pollo o atún. – Comer más vegetales como tomate, lechuga, pepinillos, alfalfa. – Eliminar frituras o grasas malas y elegir grasas saludables como aguacate o aceite de oliva. – Reducir el consumo de azúcar o carbohidratos simples y preferir carbohidratos complejos como pan integral, harina de maíz con fibra, yuca, batata o boniato, entre otros carbohidratos complejos. Incluso es importante en este caso que hagas un menú para cada día, definir las cantidades y el horario en que desayunarás diariamente. La idea es que te plantees ese nuevo hábito que quieres adquirir de la forma más específica posible.

Y enfócate en lo positivo

Si quieres cambiar un hábito enfócate en el lado positivo de las cosas. No pienses en lo difícil que será levantarte temprano a prepararte el desayuno. Piensa en lo bien que te sentirás saliendo de tu casa bien desayunado y en los grandes beneficios que tendrá esto para tu salud y para tu cuerpo. ¡Verdad que es diferente! Porque además de saludable este pequeño cambio de hábito te ayudará a verte mucho mejor en el espejo y te brindará mas energía para afrontar tu día. En resumen, para incorporar nuevos hábitos saludables en nuestra vida es necesario:
  1. Identificar el nuevo hábito que deseamos adquirir.
  2. Encontrar nuestra motivación… Nuestro ¿para qué?
  3. Plantearnos metas específicas, realistas, en positivo y en tiempo presente.
  4. Crear nuestro propio Plan de Acción.
  5. Enfocarnos en lo positivo.
  6. Celebrar cada logro que alcancemos.
Siguiendo al pie de la letra estos 6 sencillos pasos, estoy segura de que lograrás transformar tu vida incorporando en ella hábitos saludables y además lograrás cualquier meta que te propongas. Ahora me encantaría que me contaras ¿Qué nuevo hábito saludable quieres incorporar en tu vida hoy y cómo crees que podrías hacerlo siguiendo estos 6 sensillos pasos que te acabo de proponer? Déjame tu respuesta y tus comentarios por acá abajo.  Y recuerda: si te ha gustado este video, regálame un like, compártelo con tus amigos y suscríbete a nuestro canal para que recibas notificaciones de todo el contenido que estamos compartiendo para acompañarte en tu Estilo de vida Evolution.

¿Cómo mantener tu motivación a tope para no abandonar tus entrenamientos?

Cuántas veces te ha pasado que comienzas una nueva rutina de ejercicios y justo cuando llega el día y la hora de entrenar te dices ¿y yo para qué voy a ir hoy si estoy tan a gusto aquí y estoy tan cansada? Mejor como que lo dejamos para mañana. Hoy quiero hablarles sobre cómo mantener su motivación a tope para no abandonar sus entrenamientos.

Tomar la decisión

Lo primero es tomar la decisión: Quiero hacer ejercicios y comenzar a entrenar. Tu meta tiene que estar bien definida y clara en tu mente. No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Cuantas veces nos decimos “el lunes comienzo a entrenar” o “el lunes comienzo la dieta” y cuando llega el lunes no estábamos preparados o, por cosas de la vida “lo olvidamos”… El momento de comenzar es AHORA, nuestro cerebro no entiende el futuro y si siempre decimos mañana, la semana que viene, un día de estos comienzo… nuestro cerebro se queda viéndolo a futuro y nos costará mucho más tomar acción… porque mañana es mañana y mañana llega mañana y mañana nunca llega… Así que lo mejor es tomar la decisión y de inmediato comenzar a moverse.

Encuentra tu para qué

Esta pregunta es crucial pues va directo a tu motivación muy intima y personal… Pregúntate al menos 3 veces ¿Para qué voy a entrenar? Y escribe lo primero que te venga a la mente. Y aquí quiero contarte la historia de Rosa… Una paciente que un día fue a mi consultorio a pedirme ayuda, porque no encontraba la motivación necesaria para mantenerse constante con sus entrenamientos y cuando le pregunte a Rosa, para qué quería entrenar su primera respuesta fue: para gustarle más a mi pareja. Sin embargo, como coach sabía que detrás de esta respuesta había algo más… así que continué mis preguntas antipáticas ¿y para qué quiere Rosa gustarle más a su pareja? Y rosa me respondió: para que me preste más atención… y así yo volví, proseguí y volví a preguntar: y para qué Rosa quiere que su pareja le preste más atención? La respuesta fue: para sentirme amada. A este punto yo sabía que nos estábamos acercando realmente a la verdadera motivación que movía a Rosa a decidir entrenar y buscar un camino de vida más saludables, así que, volví a preguntarle: ¿Y para qué quiere Rosa Sentirse amada? Y esta vez Rosa con timidez y las mejillas sonrojadas respondió: PARA SENTIRME FELIZ y a continuación sus ojos se iluminaron… Yo siento que habíamos llegado en ese momento, a lo que realmente es una motivación personal y muy intima… porque no se trata de complacer a un tercero (cosa que muy dificil, hace que uno pueda mantenerse motivado), lo que realmente nos motiva es lo que significa algo importante para nosotros mismos… y qué más importante que la felicidad. De allí en adelante continuamos con nuestra sesión de coaching y todo fluyó maravillosamente.

Visualiza-te

Luego de encontrar tu para qué, visualízate como si ya hubieras logrado tu objetivo. En el caso de Rosa: le pedí que se imaginara feliz haciendo ejercicios, sintiéndose bien con su cuerpo, sintiéndose más atractiva y contenta con sus resultados, que además de seguro mejorarán su salud.

Elige una disciplina que te guste

He escuchado en mi consultorio y en la calle muchas personas que se inscriben en el gimmasio como si fuera una obligación y las escuchas decir todos los días continuamente: “es que odio el gimnasio”, esto no me gusta, que fastidio, que flojera… Y yo me pregunto ¿Cómo es que odian el gimnasio y están allí? Y cómo se van a sentir bien si están quejándose todo el tiempo desde que salen de la casa hasta que terminan el ejercicio. Si este es tu caso, quizá repites esas frases como un loro porque tuviste una mala experiencia en el pasado, o porque no has encontrado tu verdadera motivación, o simplemente porque no te has permitido explorar las diferentes modalidades de ejercicio que existenten para encontrar una que de verdad te guste y se adapte a tu personalidad y estilo de vida. Así que te invito desde hoy a probar diferentes modalidades de ejercicio y que luego vengas y me cuentes por aquí tu experiencia: Prueba con yoga, pilates, TRX, Rebolaxe, Pesas, ejercicio cardiovascular como caminatas, nadar, trotar, subir a la montaña, fitwall, ejercicios funcionales, o simplemente bailar en la casa con la música que te gusta, pasando coleto, como yo digo haciendo ejercicios con música y  bailando como twist para hacerlo mucho más divertido. Y si todavía no encuentras el ejercicio que más se adapta a ti o no tienes los recursos económicos para pagar un gimnasio o entrenador personal visita la sección de nuestra página www.evolutionadvance.com/entrenamientos y allí encontraras numerosas rutinas de ejercicios que podrás hacer en la comodidad de tu hogar y sin gastar un solo centavo. Estoy segura de que si te atreves a probar esta diversidad de rutinas de ejercicios, alguno te va a parecer al menos interesante o realizable… y cuando comiences a ver los resultados, le agarraras el gustico, en fin, lo importante es MANTENERSE EN MOVIMIENTO. Y ahora, lo acostumbrado: Si te ha gustado este video, regálame un like, compártelo con tus amigos y suscríbete a nuestro canal para que recibas notificaciones de todo el contenido que estamos compartiendo para acompañarte en tu Estilo de vida Evolution.

Por qué la búsqueda de la perfección es un enemigo de tus avances

“Si usted busca la perfección, nunca estará contento”. – León Tolstoi. ¿Te ocurre con frecuencia que la necesidad de que todo esté “perfecto” te ocasiona tal nivel de estrés que te impide avanzar en tu vida y en tus propósitos? Si sientes un gran agobio porque todo esté “perfecto” y eso te causa estrés impidiéndote avanzar y alcanzar tus metas, definitivamente aquí hay un problema. Hoy quiero hablarte de por qué la búsqueda de la perfección puede ser enemigo de tus avances. La busqueda de la perfección lejos de estimularnos a lograr nuestras metas, nos limita con su inflexibilidad y puede frustrar el camino hacia el éxito.  

La búsqueda de la perfección puede ser tu peor enemigo

Y es que la búsqueda de una perfección por lo demás irreal, puede llevar a producir una gran angustia, toma de decisiones no adecuadas y depresión emocional, con la consecuente secreción excesiva de cortisol, una hormona que puede producir entre otras cosas aumento de la grasa abdominal, depresión del sistema inmunológico y mayor tendencia a enfermar. «ojo con esto»  

¿Qué sentimiento se esconde detrás de la búsqueda de la perfección?

Muchas veces tras el perfeccionismo está un miedo incontrolable a cometer errores y a que nos critiquen. Y se convierte en un desgaste al pretender autoconvencernos de que lo que hicimos no vale la pena porque no está perfecto o “no está completo”.  

La búsqueda de la perfección puede ser “Kriptonita” para tus avances

Definitivamente lo perfecto no existe, es la trampa del “no hagamos nada hasta que hagamos todo”. Esta mentalidad del “todo o nada” puede convertirse en “kryptonita” para tus avances. Y es que esperar a que todo esté «absolutamente perfecto” es la manera más efectiva de no hacer nada, porque la angustia nos paraliza y anula cualquier posibilidad de dar el primer paso.  

La perfección no existe

No es saludable pasarte la vida persiguiendo una meta irreal casi imposible de alcanzar y mantenerte en el círculo vicioso de la ansiedad, frustración y depresión. Enfócate más bien en progresar un poco más día a día y en convertirte en la mejor versión de ti mismo.  

Focalízate

Necesitas focalizar tu mente, tu cuerpo y tu corazón en tus metas, mentalizarte sobre a dónde quieres llegar, pensar en los pasos que necesitaras dar para alcanzarlas y luego ir tras ellas con un claro plan de acción. Un asesor o coach especializado puede ayudarte a salir del círculo vicioso de la perfección y a dejarte fluir enfocado hacia tu meta.  

Permítete fallar

La clave consiste en liberarse de las consecuencias para que las acciones se realicen con pleno compromiso. Si fallas, siempre puedes volver a intentarlo. Así que concéntrate en lo que estás haciendo y ocúpate de hacerlo bien, porque si lo haces bien, el resultado se ocupará de si mismo y los progresos aparecerán de forma natural ante tus ojos.  

Aprende a disfrutar el proceso

El perfeccionismo puede ser un obstáculo a la hora de fijarte metas, ya que implica una sobreexigencia que te impide disfrutar del proceso, o que incluso, ante el temor a equivocarte, puede impedirte avanzar. Los esfuerzos y cambios que ayuden a alcanzar los propósitos diarios, deben de reconocerse y celebrarse, más allá de si son perfectos o no; lo importante es que se continúes haciéndolos, y sobretodo aprendiendo de ellos.  

No busques la perfección

Existe un dicho que reza: “Lo perfecto es enemigo de lo bueno”. Esfuérzate ¡sí! por lograr buenos resultados, sin obsesionarte por lograr la perfección. Si aún no logras tener los famosos “chocolaticos” o el “Six pack” en el abdomen, recuerda que los buenos resultados requieren de esfuerzo, constancia y  tiempo. No temas la crítica y aprende a vivirla como una oportunidad para mejorar.  

Enfócate en tu progreso y celébralo

El progreso es real, medible y verificable. Observarte y darte cuenta de tus progresos es la mejor manera de motivarte y seguir generando cambios. ¿Empezaste a hacer abdominales? ¡Celébralo! ¿Lograste seguir tu plan nutricional el día de hoy? ¡Celébralo! ¿Bajaste 100 gramos de peso? ¡Celébralo! ¿Pudiste hacer ese ejercicio que tanto te costaba? ¡Bravooo! Cuenta cada uno de tus logros y celébralos. Proponerte pequeños retos diarios, salir de tu zona de confort y celebrar tus progresos es la única manera de seguir avanzando firme hacia tu meta. Ahora quiero que me cuentes ¿Qué paso estás dispuesto a dar hoy para comenzar a avanzar? Si necesitas más ideas de cómo lograr vivir un estilo de vida saludable como siempre te invito a seguir nuestro #estilodevidaevolution a través de nuestras redes sociales @evolutionadvance en Instagram y Evolution Advance Nutrition en Facebook. Si te ha gustado este video, regálame un like, compártelo con tus amigos y suscríbete a nuestro canal para que recibas notificaciones de todo el contenido que estamos compartiendo para acompañarte en tu Estilo de vida Evolution.

7 pensamientos limitantes que te impiden adelgazar

“Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estas en lo cierto”. Henry Ford ¿Te has puesto a pensar en cuál es el enemigo numero uno que tienes que enfrentar para tener éxito y mantener tus resultados a la hora iniciar un programa de pérdida de peso? ¿Te has sometido a innumerables dietas? ¿Te cuesta mucho bajar de peso? y ¿cuando lo logras regresas pronto a tu peso original? ¿Sabes qué es lo que te está impidiendo adelgazar o mantener tus resultados? ¿Qué puede estar bloqueando ese cambio que tanto deseas?

Conoce a tu enemigo

Tus creencias pueden ser tu peor enemigo a la hora de alcanzar tus sueños y metas, incluyendo perder peso. Las creencias son las normas por las que se rige tu vida, “las reglas bajo las cuales vives”. Estas normas o reglas pueden ser potenciadoras y apoyarte en la consecución de tus objetivos, o por el contrario ser limitantes y convertirse en verdaderos obstáculos que te pueden hacer pensar que serás incapaz de lograrlos.

De dónde salen nuestras creencias y pensamientos limitantes

Nuestras creencias se construyen en base a las experiencias y vivencias que experimentamos a lo largo de nuestra vida y luego actuamos como si fueran ciertas (o al menos lo son para nosotros). Y he aquí los 7 pensamientos limitantes más frecuentes que te pueden estar impidiendo adelgazar:
  1. No puedo controlar lo que como.
  2. No tengo tiempo ni de cocinar ni de ir al gimnasio.
  3. Para perder peso hay que sufrir y sacrificarse.
  4. Después de los 40 es imposible adelgazar.
  5. En mi familia todos son obesos, por eso yo seguro soy obeso y no tengo remedio.
  6. No tengo fuerza de voluntad.
  7. Yo no nací para hacer ejercicios, eso es solo para la gente fitness.

Las excusas no queman calorías

Estos son solo 7 pensamientos que pueden estarte limitando a la hora de adelgazar, pero en ti pueden existir algunos otros, quizá incluso en forma de una excusa que prepara el terreno para el fracaso. Por ejemplo: justo el día que ibas a comenzar el gimnasio amaneciste mal del estómago o simplemente “te quedaste dormido” o cuando llegaste a la oficina te diste cuenta de que dejaste tu comida saludable en casa y te viste en la obligación imperiosa de comprarte una hamburguesa con todo y full mayonesa en el restaurante de comida rápida de la esquina, sin percatarte de que en el menú había una opción más saludable o que pudiste haberte “ahorrado la mayonesa”.

3 cosas que necesitas creer para vencer tus pensamientos limitantes

Para vencer tus pensamientos limitantes, lograr adelgazar y en general para alcanzar cualquier meta que te propongas en la vida necesitas creer 3 cosas:
  • Necesitas creer que es posible.
  • Necesitas creer que eres capaz.
  • Necesitas creer que mereces alcanzarlo.
Esto es lo que se conoce como “El Proceso PCM” para vencer estos pensamientos limitantes:
  • Posibilidad.
  • Capacidad.
  • Merecimiento.
Adelgazar definitivamente no depende solo de  una “dieta” o de la intensidad del ejercicio físico que realizas por un tiempo determinado, depende más de un estilo de vida saludable que puedas mantener fácilmente en el tiempo como el que te proponemos en nuestro #EstiloDeVidaEvolution Creer en ti es el primer paso para vencer las creencias limitantes que te impiden adelgazar, así que recuerda: cree que si te es posible adelgazar, confía en ti y en tu capacidad para lograrlo ¡estoy segura de que tu lo mereces! Si necesitas más ideas de cómo lograr vivir un estilo de vida saludable te invito a seguir nuestro #EstiloDeVidaEvolution a través de nuestras redes sociales @evolutionadvance en Instagram y Evolution Advance Nutrition en Facebook. Si te ha gustado este video, regálame un like, compártelo con tus amigos y suscríbete a nuestro canal para que recibas notificaciones de todo el contenido que estamos compartiendo para acompañarte en tu Estilo de vida Evolution.

¿Cómo dejar de procrastinar y comenzar un estilo de vida saludable de una vez por todas?

Cuántas veces has dicho “el lunes comienzo la dieta” o te has descubierto pensando que no tienes la ropa adecuada o los recursos económicos suficientes para ir al gimnasio así que mejor comenzarás a hacer ejercicios más adelante, o que mejor te esperas a conseguir esas pastillas chinas supuestamente super poderosas para adelgazar que te recomendó tu vecina sin la cual sería imposible poder comenzar.  

La Historia de Lisie

Lisie llegó un día desesperada a mi consultorio porque no lograba adelgazar y no encontraba por donde comenzar. Siempre estaba esperando que llegara el lunes o que alguna amiga se dignara a acompañarla al gimnasio para no sentirse sola. Cada día ponía la alarma para despertarse temprano e ir al gimnasio, le daba a “posponer” en la pantalla y seguía durmiendo. ¿El resultado? Las terribles consecuencias del famoso “El lunes empiezo” Lisie comenzó a sentirse cada vez más frustrada y culpable, no solo porque no lograba nunca alcanzar su meta, sino porque cada vez ganaba más y más kilos, se sentía pesada, deprimida y con dolores en todo el cuerpo, lo cual se convirtió en un gran circulo vicioso que la hacía sentir mucho estrés y una gran ansiedad, hasta que decidió finalmente pedir ayuda.  

Pero ¿Qué significa procrastinar?

Según la RAE (Real Academia Española) procrastinar es el acto de diferir, postergar o aplazar algo. Y cuando esta acción se convierte en un hábito y con mucha frecuencia diferimos nuestras obligaciones, necesidades o acciones por otras actividades irrelevantes o más placenteras, este mal hábito puede pasar a constituir un problema o incluso puede convertirse en un trastorno del comportamiento que nos impide alcanzar nuestras metas requiriendo en algunos casos – como el de Lisie – la ayuda de un especialista.  

¿Hasta cuando ese: “Mejor lo dejamos para más tarde”?

Bien reza el dicho “No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy” El mejor momento para comenzar es ¡ahora! Y el primer paso para lograr iniciar el camino de la vida saludable es darte cuenta y tomar conciencia de que estás procrastinando y necesitas tomar cartas en el asunto. Así que aquí voy ha dejarte las 3 acciones claves que ayudaron a Lisie a comenzar a llevar un estilo de vida saludable de una vez por todas y que estoy segura que te ayudarán a ti también a acabar con este “gran saboteador”: 1. Ponte en acción ya: sin pensarlo más levántate y anda. Comienza por hacer ejercicios 30 minutos 3 veces por semanas. ¿Qué? ¿Qué no tienes tiempo? 10 minutos seguro que puedes conseguir para moverte. Y si no tienes los recursos económicos para inscribirte en el gimnasio ¡No hay excusa! Visita nuestra sección de ejercicios y rutinas en nuestra página web, haz clik aquí: Entrenamientos y ¡Comienza ya! Cada movimiento cuenta y si lo acompañas de una nutrición más saludable sin frituras, dulces industriales, ni azúcar refinado, comiendo más verduras y frutas te aseguro que pronto lograrás llevar un estilo de vida saludable sin esfuerzo. 2. Enfócate ¡Pon tu mirada en la meta! Define tu meta lo más específicamente posible. Pregúntate ¿Qué deseas lograr? Por ejemplo: bajar esos 6 kilos de mas en 6 semanas y alcanzar tu peso saludable, aumentar tu nivel de actividad física, hacer ejercicios 3 veces por semana, alcanzar el cuerpo que siempre haz soñado, mejorar tu salud y calidad de vida. Ponte metas realistas, establece un tiempo razonable, determina las acciones a realizar para alcanzarlas y ve tras ellas. 3. Celebra cada logro y ¿por qué no? ¡Prémiate! Al igual que los niños, nosotros también necesitamos el autoelogio y el reforzamiento positivo. Así que de ahora en adelante celebra cada pequeño logro que alcances, date “una carita feliz” y un pequeño gusto luego de lograr comer saludable por una semana entera o regálate ese vestido o ese pantalón que tanto te gustaría tener cuando logres hacer ejercicios 3 veces por semana durante un mes. ¿Te animas a seguir estos 3 pasos claves para acabar con la postergación de tus metas? Estoy segura que tú también puedes lograrlo al igual que lo hizo Lisie. Si necesitas más ideas de cómo lograr vivir un estilo de vida saludable te invito a seguir nuestro #EstiloDevidaEvolution a través de nuestras redes sociales @evolutionadvance en Instagram y Evolution Advance Nutrition en Facebook. Si te ha gustado este video, regálame un like, compártelo con tus amigos y suscríbete a nuestro canal para que recibas notificaciones de todo el contenido que estamos compartiendo para acompañarte en tu Estilo de vida Evolution.

Elimina el síndrome del objeto que brilla en tu estrategia para perder peso

Andas siempre cual Dory (la pescadita de buscando a Nemo) pensando ¡no hago una dieta más! He decidido finalmente seguir las recomendaciones de mi médico, de mi coach o de mi nutricionista de llevar un estilo de vida saludable junto a un plan nutricional equilibrado para perder peso, sin pasar hambre y sin extremos – como debe ser – y a los 2 segundos, llama tu atención y te deslumbra durante un breve período de tiempo. Al rato, una nueva cosa comienza a brillar y sientes la necesidad incontrolable de averiguar de qué se trata, desviándote nuevamente de tu camino o meta original.  

El Bombardeo de las Dietas Milagro

Y es que continuamente nos vemos enfrentados al bombardeo de las dietas milagro, la última dieta, el último influencer que trae un nuevo método para adelgazar, el nuevo gurú de la perdida de peso que se ha hecho famoso en las redes sociales, el más novedoso producto para adelgazar que acaba de salir al mercado y pare de contar.  

La Encrucijada

Finalmente nos vemos como en una encrucijada. El problema se presenta cuando las opiniones se contradicen y es allí donde no sabes qué hacer y por desconocimiento pierdes el foco en tu meta. Todos te prometen resultados milagrosos y te sientes en una encrucijada sin salida: ¿Por donde comienzo? ¿Cuál será el mejor método? O peor aun, comienzas a hacer todo lo que recomiendan, diversos métodos a la vez, o saltas de una dieta a otra sin parar, sin mayores resultados. Estos son “objetos que brillan”, que te deslumbran, continuamente distraen tu atención, te confunden y en muchos casos te hacen perder el camino hacia tu meta: Perder peso. Peor aún es cuando los objetos que brillan lo hacen en direcciones opuestas. Por ejemplo, algunos recomiendan el cardio en ayunas y por el otro lado, otros lo condenan. Muchos recomiendan tomar leche, mientras otros la satanizan y te recomiendan o exigen eliminarla de tu alimentación por completo, y que solo lograras adelgazar si y solo si consumes leche de almendra, kale, chía y otras serie de superalimentos que quizá incluso desconocías que existían. ¡Así que recuérdalo siempre! No todo lo que brilla es oro. Es tanta la información que frecuentemente salta a nuestro alrededor y muchas veces se pinta tan atractiva que a veces no podemos resistirnos a la tentación de probar esa nueva dieta milagro o de seguir las indicaciones de ese influencer que nos promete que ahora sí con sus consejos o con su super dieta detox de juguitos verdes, en solo 3 días logrará que tengas tu abdomen plano y que adelgaces para siempre. Sin embargo, recuérdalo siempre: ¡No todo lo que brilla es oro! Así como tampoco no todos los métodos para adelgazar son efectivos, pero sobre todo no todos son saludables.  

Cuidado con los cantos de sirena

Te invito a que estés muy alerta para que no sientas atracción por los cantos de sirena ya que muchas de estas dietas milagro o disociadas no tienen basamento científico alguno ni eficacia comprobada. Quizá logres perder unos cuantos kilos, sin embargo, el esfuerzo a veces es tan grande que abandonas y vuelves pronto a tu peso original. O peor aun, te enfermas, pierdes masa muscular y comienzas a presentar ansiedad y depresión, que junto a la frecuente reganancia de peso pueden afectar tu autoestima. Y no nos dejes caer en la tentación… Para evitar caer en la tentación de ir de dieta en dieta y que andes cual “Dory” por la vida, la clave es que tengas claros tus objetivos, creando un plan de acción bien definido y no dejando que nada ni nadie de desvíe de tu camino. Así que aquí te dejo estas 6 recomendaciones que te ayudarán a lograr eliminar el Sindrome del Objeto que Brilla en tu estrategia de perdida de peso: 1.- Consulta con un especialista en la materia y sigue al pie de la letra sus indicaciones. 2.- Planifica detalladamente tus comidas. 3.- Enfócate en tu objetivo y sigue un solo plan nutricional y recomendaciones de actividad física. 4.- Evita distraer tu atención siguiendo las indicaciones y métodos milagro que proliferan a diario a través de las redes sociales y que invaden tu correo a modo de spam. 5.- Lleva una agenda y haz tu check list y cada vez que cumplas con cada una de las recomendaciones de tu plan inicial ¡Celébralo! 6.- Sigue tu agenda, calendario y/o plan de acción sin hacer nada diferente de lo que ya tenias planificado. Este es el secreto del éxito: Veintiún días es el tiempo mínimo que necesitas para crear un nuevo hábito, enfócate en seguir tu programa de perdida de peso sin permitir que los objetos brillantes que aparecen en el camino te desvíen de tu meta. Si te ha gustado este video, regálame un like, compártelo con tus amigos y suscríbete a nuestro canal para que recibas notificaciones de todo el contenido que estamos compartiendo para acompañarte en tu Estilo de vida Evolution.