Transformar tu cuerpo en uno más esbelto y saludable es como remodelar una casa.
Si no cuentas con lo necesario para hacer el trabajo efectivo, fácil y seguro, puedes tardar demasiado en terminarlo y corres el riesgo de que al final no se vea como esperabas.
Por eso, voy a presentarte 19 herramientas que van a ayudarte a aniquilar esas libras que arruinan tu aspecto y tu salud, más rápido y sin complicarte.
Una forma de mantenerte motivada mientras pierdes peso y grasa es documentar tus avances semanalmente con fotografías.
Puede que al principio no sean tan evidentes los cambios, pero si haces las cosas bien, cuando compares las fotos de todo un mes vas a sorprenderte.
Algo importante: tómalas cada semana siempre a la misma hora, con la misma iluminación y la misma ropa para que la comparación sea más exacta.
Cuando sientas que tu figura no muestra ningún cambio, te ayudará mucho registrar tus medidas cada 7 días.
Porque si confirmas que tienes, así sea, uno o dos centímetros menos en caderas, cintura, muslos o brazos, querrás ir por más.
Y si no los perdiste también te sirve, porque puedes analizar qué hiciste o dejaste de hacer esa semana y ajustar tus rutinas diarias.
Esta herramienta sirve para monitorear tu grasa corporal de forma exacta.
Usarlo es súper fácil. Tomas la piel de la zona que vas a medir con los dedos pulgar e índice como si fuera un pellizco, tira de ella para separarla del músculo y coloca el calibrador.
Los hay en versión digital y manual. Si usas la manual, aplica siempre la misma presión para evitar errores.
Y hazlo siempre a la misma hora.
Si una semana la medida es menor que la anterior, estás logrando tu objetivo.
Si quieres lograr tu meta más rápido, tienes que depurar tu organismo de toxinas que te inflaman y entorpecen tu pérdida de grasa corporal.
Y eso incluye desde alimentos procesados, licor, medicamentos y drogas, hasta la contaminación ambiental.
Evitar la exposición a los agentes tóxicos y tener hábitos más saludables es el primer paso.
Pero te favorecería darle una ayuda extra a tu hígado con nuestro Detox porque ayuda a que este órgano trabaje al 100% y mejore su proceso de limpieza y purificación del cuerpo.
Úsalo y empezarás a ver cambios no solo en tu figura, sino en el aspecto de tus uñas, cabello y piel.
La dinámica diaria puede ponerte cuesta arriba preparar comida saludable, rica y variada.
Por eso, crear menús semanales es una herramienta ideal.
Primero porque te asegurarás de incluir todos los nutrientes que necesita tu dieta.
Segundo, ahorrarás tiempo y dinero durante tus compras porque sabrás exactamente lo que vas llevar.
Además, no tendrás que improvisar a última hora. Y como tendrás a mano lo que necesitas para cocinar, te estresarás menos.
Usar la vestimenta adecuada hará una gran diferencia en tu desempeño al hacer ejercicios.
Porque no solo se trata de verte bien y estar cómoda. También debe ofrecerte seguridad.
Elije un calzado de tu talla exacta para evitar rozaduras y lesiones.
Y fíjate que sean elásticos, transpirables, con buena amortiguación, agarre y que se adapten a tu tipo de ejercicio. Porque no requerirás lo mismo de un zapato si levantas pesas a si practicas running.
Las prendas de vestir deben permitirte mover con facilidad. Si están confeccionadas con lycra o dry-fit mucho mejor porque repelen el sudor.
Y si tu deporte lo amerita, usa rodilleras, cascos, tobilleras, guantes o cualquier otro implemento para evitar lesionarte.
Para no improvisar en tus entrenamientos ni dejar músculos por fuera, te será muy útil una tabla de rutinas semanal.
No es nada sofisticado. Con lápiz y papel, o tu teléfono móvil bastará.
La idea es que diseñes un cuadro donde incluyas:
Este último punto es vital porque si no descansas tus músculos no van a recuperarse ni tendrás resultados óptimos.
Para saber cómo descansar de forma efectiva busca nuestro post “El descanso: una estrategia infalible para tener un cuerpo tonificado” donde te mostramos eso y más.
Escuchar música durante tu actividad física te ofrece un impulso del más allá.
Solo por nombrarte 3 de sus beneficios:
Así que créate un playlist con tu múscia favorita y a entrenar.
Estar hidratado es importante ¡SIEMPRE! Pero para perder peso y grasa es fundamental.
Primero, porque cuando te ejercitas debes hidratarte antes, durante y después de tus rutinas.
Y como además de toxinas eliminarás sales minerales, debes reponerlas de forma saludale tomando agua.
También, porque regula la temperatura de tu cuerpo, lubrica tus articulaciones y ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a las células musculares dándoles un empujón para funcionar mejor.
Otro punto positivo para el agua es que causa sensación de llenura.
Compruébalo tomando 2 vasos antes de tus comidas principales y verás que sientes menos hambre.
La cantidad mínima recomendada está entre 1,5 y 2 litros al día. Si tomas más, mucho mejor.
¿Verdad que sería útil tener una máquina de cardio HIIT que cuesta poco, no ocupa espacio, es divertida y fácil de usar?
Por eso, tienes que agregar a tu caja de herramientas una cuerda de saltar.
Mira todos sus beneficios:
Hazlo de 15 a 30 minutos en cada rutina y notarás la diferencia.
Son versátiles, efectivas y perfectas para ejercitarte en casa o agregarle variedad a tus entrenamientos.
Las razones sobran:
Varias universidades, entre ellas la de Michigan, han estudiado los beneficios de la canela y sugieren que ayuda a adelgazar.
¿Cómo lo logra?
Algunos nutricionistas recomiendan tomarla como té.
Solo debes agregar media cucharadita de canela en polvo o dos ramas frescas en una taza de agua (que no llegue a hervir) y un poco de miel o estevia para endulzar.
Su mayor propiedad es hacerte sentir saciada. Y eso evita que comas de más y subas de talla.
Además, como estabiliza la glucosa en sangre, los antojos entre comidas disminuyen de verdad.
Pero esta proteína tiene un beneficio adicional. Como protege tu masa muscular, puedes ir tonificándote con la ayuda del ejercicio mientras consigues tu peso ideal.
Por eso, tu herramienta efectiva será Fit & Slim, porque es proteína de suero de alta calidad, es súper rica y contiene ingredientes adicionales que le ganan la pelea a las libras rebeldes.
Es un ácido graso esencial que ayuda a movilizar la grasa corporal, regular los niveles de glucosa en la sangre y promueve la tonificación.
Pero ojo, esta herramienta no funcionará a menos que la acompañes con una dieta hipocalórica y ejercicios.
Y una advertencia más. Cuando adquieras tu CLA, opta por una marca confiable porque hay muchas opciones de origen dudoso que pueden dañar tu salud.
Nosotros respondemos por la calidad y efectividad de nuestro CLA Fit, porque usamos materia prima de calidad y contamos con todas las certificaciones que exige la FDA.
Esta herramienta te caerá de maravillas si te cuesta dormir profundo entre 7 y 8 hora al día.
¿Qué tiene que ver eso con el peso extra?
Es un hecho que dormir poco e interrumpido provoca acumulación de grasa corporal y hasta puede producir desbalances hormonales que hacen engordar.
La melatonina es una opción segura para solventarlo, porque es una hormona natural que regula tu reloj biológico y te ayuda a reparar los trastornos del sueño.
Esta mezcla de ácido acético y pequeñas cantidades de otros ácidos ofrece minerales, vitaminas y aminoácidos con muchos beneficios para la salud.
Uno de ellos es que facilita la quema de grasa. Y como te hace sentir llena, no comes de más.
También disminuye esa grasa abdominal y circunferencia media de la cintura que afea tu figura y es muy perjudicial.
Diluye 1 o 2 cucharadas de vinagre de manzana en agua y tómalo varias veces al día con las comidas. O inclúyelo en tus aderezos, salsas y adobos.
Un mundo tan habitado a los postres, golosinas, jugos empacados y gaseosas, pone difícil decirle al azúcar que no.
Pero si quieres alcanzar tu meta, tienes que evitarla o disminuirla al máximo.
Menos mal existen opciones saludables y sabrosas para sustituirla. Para nosotros, la stevia es la mejor.
No solo porque aporta cero calorías, es antioxidante, bactericida, diurética, facilita la digestión y fortalece el sistema inmune. Tampoco tiene ese sabor fuerte que dejan los edulcorantes.
Por eso, es el endulzante de varias de nuestras fórmulas preferidas.
Si practicas la dieta cetógénica esta herramienta será tu gran aliada.
Es un medidor que detecta los niveles de betahidroxibutirato en sangre, una cetona que tu organismo produce cuando está en cetosis.
En palabras llanas: te muestra cuándo tu metabolismo está utilizando las grasas como fuente de energía porque no tiene suficiente azúcar o glucosa.
Esa información te servirá de mucho para saber si vas por buen camino o necesita ajustar tu dieta keto para alcanzar tu objetivo.
Para finalizar, te ofrezco una lista de 10 herramientas increíblemente útiles que te acompañarán a todas partes, mientras tengas tu teléfono móvil.
Son apps que ayudan a consolidar nuevos hábitos de vida que impactan positivamente tu salud y peso, mientras haces seguimiento de tus progresos.
Lo mejor es que están respaldadas por evidencia científica y tienen muchas opciones para recompensarte que te mantendrán motivada.
Las más populares por su efectividad y usabilidad son: Lose it, SparkPeople, MyFitnessPal, Fitbit, Weight Watchers, FatSecret, Pact, Cron-O-Meter, Fooducate y HealthyOut.
Revisa las características de cada una y elige la que más se adapte a ti.
Si estás decida a terminar con esas libras rebeldes, anímate a usar las 19 herramientas que te propongo.
Todas son seguras, fáciles de usar y accesibles para cualquiera.
Si las aplicas con constancia, los resultados irán llegando y tendrás el cuerpo que quieres antes de lo estimado.
Si tienes alguna duda, comentario, o mejor aún, se te ocurre alguna herramienta adicional para incluirla en nuestra caja, déjanos un comentario.
