Pierde peso de forma inteligente con los consejos de nutricionistas expertos
Recolectamos la opinión de 15 especialistas destacados por su preparación y capacidad para ayudar a los demás a conseguir el cuerpo que tanto anhelan. Así que tranquilo, tu salud estará en buenas manos.
Si sigues sus consejos al pie de la letra, lograrás estar sano y en forma. Además, puede ser el comienzo de la mejor transformación que le regalarás a tu vida.
Mejora tus hábitos y transforma tu manera de pensar
¿Quieres perder peso? La mejor forma de hacerlo es incluyendo nuevas costumbres saludables organizadamente y mantenerlas a largo plazo.
1.Janet Garces - Licenciada RDN, LD/N, MIEP. Especialista en pacientes renales y alimentación consciente e instintiva.
Para Janet, perder peso requiere incorporar hábitos a tus rutinas diarias que te ayuden a liberarte de las libras extra.
Aliméntate con prudencia, es decir, permítete ser más consciente sobre las oportunidades positivas y enriquecedoras que están disponibles a través de la preparación y el consumo de tus alimentos.
Utiliza la escala del hambre, te ayudará a eliminar los excesos. Es una escala del 1 al 10, donde 1 significa que no tienes hambre y 10 que estás hambrienta. Trata de elegir entre 5 y 8 para comer.
Restablece tus inclinaciones hacia los alimentos naturales y elige consumir los que más te nutrirán en el momento.
Implementa la escala consciente. Come hasta que estés saciada o lo que más se acerque al 80% de tus comidas.
Medita antes de cada comida, te ayudará a relajarte y a comer más tranquila.
Elige una actividad física que te proporcione alegría, además de ejercitarte, te ayudará a cultivar el autocuidado.
Consume comida real, es decir, en su estado y forma natural. Evita los alimentos procesados y los azúcares refinados si deseas quemar grasa corporal.
Escucha a tu cuerpo y sé gentil. Practica la autocompasión y escucha tus sentimientos en lugar de comer emocionalmente.
Tu cuerpo necesita descansar y recuperarse para quemar grasa y sanar.
Realiza mini caminatas después de las comidas. Favorece la digestión y la motilidad.
2. Edurne Ubani - Functional Diagnostic Nutrition, especialista en nutrición evolutiva, salud digestiva, desequilibrios hormonales, medicina estética y nutriología clínica.
Dice que, actualmente, se ha dejado a un lado el consumo de alimentos nutritivos y reales. A la sociedad le cuesta diferenciar un alimento sano de uno procesado.
Edurne comparte los consejos de nutricionistas expertos como Juan Revenga, quienes proponen sustituir la palabra “dieta” por “comer bien”.
Sus consejos son:
Asegúrate de comprar productos orgánicos y sin procesar. Se trata de alimentos de alta densidad nutricional que puedas ir ajustando a tus necesidades.
Dale a tu cuerpo lo que necesita para que funcione óptimamente y se mantenga así por el resto de tu vida.
Céntrate en todo lo que puedes comer, en lugar de pensar en todo aquello que tienes que dejar de consumir.
Ten siempre presente que el progreso será lento y gradual. Solo imagina cuando comiences a sentir más energía, ánimo y fuerza.
3. Juan Revenga - Dietista y nutricionista
Juan afirma que bajar de peso es algo que debes mantener, no solo por un tiempo determinado sino por el resto de tu vida.
Sugiere las siguientes acciones:
Súbete a una balanza y conoce tu peso, eso te ayudará a tomar medidas para mantenerte. El no pesarte frecuentemente puede ocasionar que ganes peso.
No hagas dietas, si no cambia los hábitos malos por los buenos.
No hagas solo un régimen alimentario porque eso no te asegura que vayas a bajar o ganar peso. Esto depende de muchos factores como, la genética, el entorno familiar, las amistades, la motivación y muchas más.
Experimenta nuevos cambios con los mejores consejos de nutricionistas expertos
Cuando te propones una meta, no importa las dificultades que debas atravesar o el tiempo de espera. Así mismo pasa con la pérdida de peso, debes tener paciencia, ganas y confianza para experimentar la transformación.
4. Beatriz Robles - Lic. en ciencia y tecnología de los alimentos y nutrición humana y dietética.
Para ella, tienes que conocer tu estilo de vida y hábitos alimentarios para perder peso. No se trata de que lo hagas por verte bien, sino de gozar de buena salud.
Toma nota de estos consejos:
Establécete objetivos realistas y diseña una estrategia que se adapte a tus necesidades.
Entiende que no se trata de ponerse a dieta, sino de implementar nuevos cambios en tu vida.
Aprender a elaborar las mejores elecciones alimentarias conscientemente.
5. Marcos Borges - fisiólogo y experto en nutrición
Su clientela incluye a Beyoncé, Jay-Z, Jennifer López, Pharrell Williams, Gloria Estefan y Shakira y reveló en su libro “La revolución de los 22 días”´ cómo cualquiera puede cambiar su alimentación y mantener su salud, si lo decide.
Marcos agrupa sus principales recomendaciones en tres puntos:
Todo mundo debe de tomar control de su salud.
Tienes que ser consciente de todo lo que consumes diariamente, en cuanto a las porciones y los horarios.
Sé prudente en cada caloría que consumas y quemes.
Si lo haces a largo plazo, estos consejos te ayudarán a mantenerte y lucir como toda una estrella.
6. Paloma Gil - Dra. en medicina y cirugía, especialista en endocrinología y nutrición.
Entre los consejos de nutricionistas expertos incluimos los de Paloma, quien afirma que mucha gente afirma comer bien, pero no pierde peso. A lo que ella recomienda revisar muy bien lo que se consume.
Si quieres bajar de peso de modo saludable y sin efecto rebote, échale un ojo a sus sugerencias:
Elimina los alimentos ultra procesados. Esos que son muy ricos en calorías y pobres en nutrientes.
Haz ejercicios. Moverte más contribuirá a que pierdas peso.
No centres tus objetivos solo en el peso. Recuerda siempre que todo lo que haces, es por tu salud.
7. Harley Pasternak - experto en nutrición, personal trainer, orador motivacional, autor y presentador de televisión.
Harley tiene entre sus clientes a Rihanna, Kim Kardashian y Katy Perry. No en vano es un infaltable cuando a obtener consejos de nutricionistas destacados se refiere.
Dice que no se trata de lo que hagas dentro de un gimnasio, sino lo que haces fuera de él. Por esa razón, hace las siguientes recomendaciones para que pierdas peso de forma efectiva:
Muévete. Corre o camina por al menos 20 o 25 minutos. En esa rutina añade ejercicios para distintas zonas del cuerpo por día.
Cámbiate a una dieta que te ayude a mejorar tu metabolismo.
Cuida tu sueño. Si no duermes bien esto puede provocar que ganes peso.
Desconéctate de la tecnología por lo menos una hora al día. Hay estudios que demuestran que la luz azul que producen estos aparatos alteran tu sueño, tu ánimo y tu apetito.
8. Izabelle Coe - nutrióloga funcional brasilera y youtuber
Izabelle cree que para perder peso de forma agradable, tienes que estar consciente de que dejarás atrás viejos hábitos. A partir del momento en que decidas evolucionar, tienes que estar dispuesta a probar lo nuevo.
Menciona algunos aspectos que debes tener en cuenta:
No debes restringirte o prohibirte algún alimento, sino sustituirlo por nuevos sabores que después puedas incluir en tu dieta.
Cambia los alimentos que te produzcan inflamación o que sean procesados, por unos 100% naturales.
Sustituye todo lo que tengas en tu cocina por alimentos saludables.
No intentes perder todo el peso de una vez, no es sano para tu salud. Recuerda que tu cuerpo necesita tiempo para ir adoptando los nuevos hábitos y cambios.
9.- Cristina Sánchez - Dietista y nutricionista con experiencia en el sector alimentario.
Cristina ofrece buenos consejos para que te prepares a hacer cambios en la alimentación.
Aunque aclara que deben ser progresivos y eficaces; así comenzarás a evolucionar:
Elimina los alimentos ultra procesados de tu dieta. Son aquellos que se componen por más de 5 ingredientes.
Elimina el azúcar en todo sentido.
Come tres piezas de frutas al día, esto te ayudará a estar más hidrata, le aportarás vitaminas a tu dieta y evitarás el consumo de azúcar.
10. Lara Lombarte - Dietista y nutricionista, coach nutricional y practicante de PNL.
Incluimos entre los consejos de nutricionistas expertos a Lara porque toca un tema muy importante a la hora de bajar de peso.
Dice que la comida y las emociones tienen que estar separadas. Los alimentos no pueden ser un refugio para minimizar el impacto de un mal momento.
Y es que muchas veces, cuando los nervios o la ansiedad atacan, se come extra. Esto se debe cambiar, porque para sentirte bien emocionalmente no hace falta que ingieras más comida.
Lara recomienda:
Explórate por dentro y descubre cuál es la mejor forma de estar tranquila emocionalmente. Si no eres capaz de detectarlo, acude a un coach nutricional.
Sé tu propio artista en la alimentación. Solo consigue ese momento de inspiración y cocina lo que te gusta, pero saludablemente.
Retoma las riendas de tu salud y no las sueltes nunca más
Puede que muchas veces te salgas de tu rutina saludable o, en algunos casos, rompas tu estilo de alimentación cuando hay algún evento especial o durante unas vacaciones.
Par que no te siga pasando, mira estos excelentes consejos de nutricionistas expertos para que los apliques:
11. Elena Corrales, bióloga especialista en nutrición
Después de unas largas vacaciones, hay que retomar los buenos hábitos saludables para que puedas alcanzar tu meta.
Estos son algunos de los aspectos que pueden ayudarte a lograrlo:
Usa el sentido común, es decir, de acuerdo a la estación en la que te encuentres debes consumir alimentos que sean adecuados.
Aumenta la cantidad de líquido. Toma agua, tés, sopas.
Come cereales integrales, legumbres y verduras cada día.
Si lo pones en práctica, mejorará el aspecto de tu piel, cabello y uñas. Y, por supuesto, te quitarás algunas libras.
12. Giselle Escaño, especialista en medicina estética-nutriología clínica
La mayoría siempre busca cómo bajar de peso, pero muy pocas averiguan la forma de mantenerlo a largo plazo.
El objetivo es que aprendas a comer saludable en todos los ambientes que se te presenten: irte de viaje, una fiesta o una reunión con amigos. Cualquiera sea la situación, tendrás que aprender defenderte y disfrutar del momento sin remordimientos.
Para que lo logres sigue estos consejos:
Elimina los alimentos procesados.
No te saltes el desayuno, recuerda que es la comida más importante del día.
Consume mucha agua, es indispensable para que elimines las toxinas de tu cuerpo.
Ejercítate. Hay muchas formas de activar el cuerpo y en cualquier lugar. Escoge la que más te guste.
Ya tienes una guía increíble para bajar de peso. Seguir los consejos de nutricionistas, sean los que te presentamos aquí o algún otro, es lo mejor que puedes hacer para lograr tu meta.
Si lo haces por tu salud, tu cuerpo te lo recompensará. Cada cambio es un paso que das, recuerda que todo es un proceso.
Ya sabes que perder peso de forma saludable es posible, solo está en ti, en tus ganas y en tu determinación.
