Combo más músculo

Comer suficientes proteínas es esencial en las mujeres que se acercan a los 50 para evitar la pérdida de músculo relacionada con la edad (sarcopenia).
Lo preocupante es que 60% de ellas la sufren, en gran parte, por una ingesta baja de proteínas.
La dosis recomendada es entre 1,2 a 2,0 gramos de proteína por kg de peso corporal. Por ejemplo, una mujer que pesa 150 libras, debería comer entre 80 y 136 gr de proteína al día
Pero pocas llegan a este requerimiento o lo hacen con alimentos que además de proteínas tienen grasas y calorías que las hacen acumular grasa corporal.
Por eso, un polvo de proteína como Fit&Strong es tu aliado ideal. No solo porque llegarás a la dosis ideal diaria más fácil, sino que lo harás con una proteína optimizada de alto valor biológico, con todos los aminoácidos esenciales y BCAA´s para la construcción de músculos.

Cerca de los 50 años, cuando suelen presentarse la perimenopausia y la menopausia, las mujeres pierden hormonas. Principalmente, estrógeno que es fundamental para conservar la calidad de los músculos.

Además, como con la edad se tiende a dormir menos, limitamos la acción de la hormona del crecimiento HGH que se encarga de estimular el crecimiento muscular, la fuerza y ​​el rendimiento en el ejercicio, al tiempo que ayuda a recuperarse de lesiones y enfermedades.

Por eso, debes asegurarte de tener una alimentación equilibrada con un buen aporte de proteínas. Dormir al menos 7 horas, manejar el estrés y hacer ejercicios de resistencia también serán esenciales para cuidar tus músculos y evitar la flacidez.

Aunque es uno de los complementos más estudiados, hay quienes dudan sobre la seguridad de la creatina. Pero la ciencia ha dado por el traste las dos creencias negativas que más se repiten:
1- Daña la función renal. No se ha encontrado evidencias de que cause efectos adversos en los riñones. Pero debes tomar la cantidad recomendada y consumir suficiente agua para evitar riesgos.
2- Aumenta de peso. Si los números en tu báscula son más altos, no te preocupes. Será por retención de líquidos y no por aumento de grasa.
Esto sucede porque la creatina es un aminoácido que asimilan las fibras del cuerpo y, para eso, necesitan agua. Pero al dejar de consumir la creatina perderás el líquido acumulado y saldrán a relucir los músculos que ya trabajaste.

Depende de cómo te sientes y si experimentas síntomas de deshidratación frecuentes.

Cuando realizas ejercicios de resistencia o cualquier tipo de actividad física rigurosa, puede que te resulte difícil obtener suficientes electrolitos de tus alimentos y debas optar por suplementos.

En casos de gripe keto es posible que no necesites agregar suplementos o comida rica en electrolitos, una vez superados los síntomas.