“Me da flojera ejercitarme”, “quiero dormir más”, “mañana lo hago”… Pensamientos como estos son un peligro para tus hábitos saludables.
Se instalan en la mente a cualquiera, incluso de los más disciplinados.
Y en un momento de descuido ¡bang! aparece la excusa perfecta para desviarte hasta de las metas en las que tienes años trabajando.
¿Por qué te cuesta más caer ante tentaciones culposas que mantenerte firme aunque estás viendo los resultados de tus esfuerzos?
Hay razones científicas y voy a explicártelas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) eres saludable si estás en buen estado de salud en lo físico, mental y social.
Para lograrlo debes asumir durante tu vida cotidiana conductas que incidan positivamente en tu bienestar.
Dicho de otra forma, mantener los siguientes hábitos saludables:
Los estudios reflejan que si los practicas diariamente, se incrementa tu esperanza de vida y evitas el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, cáncer o diabetes, entre otras.
También marcan una gran diferencia entre llegar a una edad avanzada con buena salud o bajo el yugo de las enfermedades.
Un mal hábito es una acción repetida que, directamente o indirectamente, afecta tu salud y bienestar general.
Están presentes en la vida por una razón específica: responder a necesidades humanas como disminuir el estrés o calmar un antojo o apagar la sed.
Míralo así. En tu día a día, te enfrentas a situaciones que te generan ansiedad, angustia o temor, y desencadenan una serie de acciones que pueden sabotear tus rutinas saludables.
Y es que los malos hábitos ofrecen recompensas “positivas” a muy corto plazo para el cerebro. Por eso, la mayoría tiende a caer en ellos consecutivamente.
Muchas de esas recompensas son reacciones psicológicas, como una sensación agradable o el alivio momentáneo de un sentimiento.
Te pongo un ejemplo. Estás en casa confinado y recordaste la rica sensación de tomarte un refresco.
Tú sabes que esa bebida tiene cantidades extremadamente altas de azúcar que terminarán almacenadas en tu cuerpo en forma de grasa y, con el tiempo, aumentarán tu peso. Pero igual decides tomártela, porque “ya bastante sacrificio estoy haciendo encerrada en la casa”.
Si te sucede una vez, no pasa nada. Lo malo es que lo repitas, hasta que se convierte en un hábito que aumentará tus probabilidades de enfermarte.
Lo que te diré no va a gustarte: estudios científicos indican que adquirir un hábito saludable requiere unos 66 días, pero uno inadecuado tarda solo 3 días.
Por eso, el primer paso es ser CONSCIENTE de que, aunque tengas una “recompensa positiva”, en realidad son dañinos para tu salud.
Vale el esfuerzo intentarlo. Sobre todo, cuando la humanidad está pagando las consecuencias de parar sus rutinas a causa de unos largos meses en confinamiento que le están dando un vuelco radical a lo cotidiano.
Estudios demuestran que un gran porcentaje de la población dejó a un lado sus hábitos saludables en cuarentena. Se ejercitan menos y consumen más carbohidratos y comida chatarra.
Las consecuencias son notables:
Esto es lo que deberías hacer, si quieres mantenerte sano, enérgico y enfocado, no solo en tu meta, sino en tus actividades diarias.
Consumir frutas, vegetales, granos, proteínas vegetales y animales, y grasas saludables altas en omega-3 te dará los nutrientes esenciales para que tu organismo funcione con normalidad.
Presta mucha atención a las porciones y mantén un equilibrio energético que se ajuste a tus necesidades.
Los largos períodos de estrés y aburrimiento pueden llevarte a comer de más.
Por eso, practicar la alimentación consciente es una estrategia útil que te ayudará a mantener una relación sana con los alimentos y equilibrar tu ingesta de energía.
La cantidad de agua que necesitas depende de tu edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad física y condiciones ambientales. Por ejemplo, en el clima caliente probablemente tienes que beber más.
El agua potable es la bebida más saludable y barata. Pero si quieres agregarle un impulso refrescante, ponle rodajas de limón, pepino, menta o bayas.
Café, té sin azúcar, infusiones aromatizadas y agua con gas también son buenas opciones para hidratarte.
Mantener la actividad física beneficia tanto al cuerpo como a la mente.
Los adultos sanos deben realizar, al menos, 30 minutos de actividad física al día y los niños sanos (5-17 años) al menos una hora.
Estas recomendaciones pueden hacértelo más fácil:
La falta del sueño impacta la salud física y mental. También reduce la capacidad de tu sistema inmunológico para combatir infecciones.
En general, los adultos necesitan unas 7 horas de sueño de buena calidad por noche.
Si tienes problemas para dormir profundo esa cantidad de tiempo o sufres de insomnio crónico, prioriza tus hábitos saludables de sueño:
Puede que te encuentres en una situación límite como la pandemia global o en tu dinámica regular. SIEMPRE vas a ser tentado a deslizarte por un tobogán hacia la honda piscina de los malos hábitos.
Debes estar alerta a tu entorno y a tus emociones para que puedas neutralizar cualquier desliz, antes de que sea tarde.
Cuídate y mantén protegidos a los tuyos de adentro hacia afuera. ¡Dale que sí se puede!
Y si deseas profundizar sobre cómo hacer más fácil y efectiva la práctica de tus hábitos saludables, en nuestro blog hay mucha información que puede ayudarte.
