Los temores que giran en torno al COVID-19 pueden tener un costo emocional, especialmente si ya estás viviendo con un trastorno de ansiedad.
Pero no te sientas impotente. Voy a darte una serie de consejos que pueden ayudarte a superar este momento tan estresante para el que nadie estaba preparado.
Entendiendo tu ansiedad
Estar en medio de una pandemia mundial, con el cierre de ciudades e incluso países enteros, es un panorama aterrador.
Muchos ya estamos en áreas que han sido afectadas por el coronavirus. Y todos nos preguntamos al ver los titulares: ¿qué pasará después?
Para muchas personas la incertidumbre que rodea al coronavirus es lo más difícil de manejar.
Porque nadie sabe a ciencia cierta cómo se verá afectado o qué tan mal podrían ponerse las cosas. Y eso hace demasiado fácil catastrofizar el panorama y convertirlo en un miedo y pánico abrumadores.
Pero hay muchas cosas que tú puedes hacer, desde ya, para controlar la ansiedad y los miedos.
Es vital mantenerte informado, particularmente sobre lo que está sucediendo en tu comunidad, para seguir las precauciones de seguridad recomendadas y poner tu granito de arena para frenar la propagación del virus.
Pero hay mucha información errónea, así como una cobertura sensacionalista que alimenta el miedo.
Por eso, es importante discernir lo que lees y miras.
El límite es diferente para todos, así que presta atención a cómo te sientes y ajústate en consecuencia.
Haz tu mejor esfuerzo para verificar la información antes de transmitirla. La colección Coronavirus de Snopes es un buen punto de partida.
En esta época de agitación masiva, hay muchas cosas fuera de tu control, incluyendo cuánto dura la pandemia, cómo se comportan otras personas y qué sucederá en tu comunidad.
Es algo difícil de aceptar y muchos responden buscando interminablemente en Internet las respuestas y pensando en los diferentes escenarios que podrían suceder.
Pero centrarte en preguntas con respuestas y circunstancias desconocidas no te llevará a ninguna parte, más allá de hacerte sentir agotado, ansioso y abrumado.
Si te atrapa el miedo a lo que pueda suceder, intenta cambiar tu enfoque hacia las cosas que sí puedes controlar.
Por ejemplo, no tienes manera de accionar sobre qué tan grave es el brote de coronavirus en tu ciudad o pueblo. Pero puedes tomar medidas para reducir tu riesgo personal o evitar propagarlo a otros sin saberlo:
Es natural estar preocupado por lo que puede suceder si tu lugar de trabajo cierra, tus hijos deben quedarse en casa, tú o alguien que amas se enferma, o si te toca ponerte en cuarentena.
Si bien puedes pensar en estas posibilidades, ser proactivo te ayuda a aliviar, al menos, parte de la ansiedad.
Renunciar al deseo de certeza y control es más fácil decirlo que hacerlo.
Si notas que comienzas a caer en la negatividad o el pánico, conectarte a ti mismo en el momento presente puede detener el espiral negativo y permitir que tu cerebro racional vuelva a estar en línea.
La técnica es simple pero efectiva:
La evidencia muestra que muchas personas con coronavirus, particularmente jóvenes y aparentemente sanos, no tienen síntomas pero pueden transmitir el virus.
Por eso, practicando el distanciamiento social ya estás haciendo una diferencia positiva.
Pero esta acción conlleva sus propios riesgos. Los humanos somos animales sociales y estamos diseñados para la conexión.
El aislamiento y la soledad pueden exacerbar la ansiedad y la depresión, e incluso afectar tu salud física. Y es ahora cuando te será más útil mantenerte conectado y buscar apoyo:
Pero ten en cuenta cómo te hacen sentir y no dudes en silenciar palabras clave o personas que están exacerbando tu ansiedad.
Cierra sesión si te hacen sentir peor; tu paz mental es lo más importante.
Es importante tomarte un descanso de los pensamientos estresantes sobre la pandemia para disfrutar de la compañía de otros: reír, compartir historias y concentrarte en otras cosas que suceden en tu vida.
Todos necesitamos tranquilidad, consejos o un oído comprensivo durante este momento difícil.
Pero ten cuidado a quién eliges como caja de resonancia. Mira que las emociones pueden ser altamente contagiosas.
En este momento muchos están aplicando estrategias comprobadas para el manejo del estrés, tales como la alimentación saludable, dormir lo suficiente y meditar.
Pero, debes sumarle la práctica del autocuidado frente a las interrupciones únicas causadas por el coronavirus.
Mientras el gimnasio y las clases grupales están fuera de tu alcance, anda en bicicleta, camina o trota.
También puedes buscar en Internet videos de ejercicios. Hay muchas opciones que no necesitan equipos especiales, como yoga y rutinas que usan el propio peso corporal.
Si lo practicas regularmente obtendrás mayores beneficios, así que trata de reservar un poco de tiempo para eso, todos los días.
No es casualidad que quienes se centran en los más necesitados y apoyan a sus comunidades, especialmente en tiempos de crisis, tienden a ser más felices y saludables que aquellos que actúan de manera egoísta.
Ayudar a otros no solo puede marcar la diferencia en tu zona e, incluso, en el resto del mundo. También mejora tu salud mental y aumenta tu bienestar.
Gran parte de la angustia que acompaña a esta pandemia proviene de sentirse impotente. Hacer actos amables y útiles por los demás puede ayudarte a recuperar un sentido de control sobre tu vida, además de agregar significado y propósito.
Incluso cuando te aíslas o mantienes distancia social, estás apoyando a muchas personas.
¿Un vecino mayor necesita ayuda con la compra de alimentos o con una receta medica? Puedes dejar los paquetes en la puerta de su casa para evitar el contacto directo.
O tal vez alguien solo necesite escuchar una voz amigable y tranquilizadora por teléfono. Muchos grupos locales de redes sociales pueden ponerte en contacto con personas vulnerables en tu área.
Puedes ayudar a adultos mayores, familias de bajos ingresos y otras personas necesitadas, donando alimentos o dinero en efectivo.
Ser una influencia positiva y edificante en estos tiempos de ansiedad es una buena práctica para sentirte mejor acerca de tu propia situación.
Con la perspectiva y las intenciones correctas, todos podemos garantizar que la amabilidad y la caridad se extiendan, incluso más rápido que este virus.
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Y si tienes algún consejo adicional que otros puedan poner en práctica para para afrontar el estrés, el miedo y la incertidumbre, déjanos un comentario.
