La mejor sensación que se puede tener por la mañana es despertar con energía, descansado y feliz. Todo anuncia que tu día será productivo y podrás hacer tus tareas pendientes sin esfuerzo.
Por eso, desarrollar hábitos saludables para dormir mejor y profundo es esencial, pero muchas veces se torna difícil.
Sin embargo, hay una buena noticia: existen formas sencillas de mejorar la calidad de tu sueño, que te garantizarán una noche reparadora y un día pleno.
Si quieres saber cuáles son, te invito a que sigas leyendo este artículo.
Para muchos, el mejor momento del día es la hora de ir a dormir.
Digamos que es una gloriosa oportunidad en la que te adentras en la tierra de los sueños y te olvidas de los problemas.
Al menos, así es como se supone que debería suceder. Pero, lamentablemente, muchas personas sufren de insomnio y se les dificulta conciliar el sueño.
Y como la idea es que puedas dormir profundo y levantarte de la cama con ganas de comerte el mundo, a continuación tendrás unos trucos que pueden funcionarte:
Si lo has intentado casi todo para conciliar el sueño rápido y nada te funciona, fíjate en cuántas horas pasas frente a tu televisor, computador o teléfono celular.
Estos aparatos electrónicos emiten una luz azul que afecta la melatonina (hormona del sueño) que produce tu cerebro.
Sabemos que es demasiado tentador ver el teléfono o la televisión en la noche hasta lograr dormirnos, pero esto solo hace que te cueste dormir y tu sueño profundo sea interrumpido.
También, debes ponerle foco a los bombillos de tu habitación, porque las luces LED obstruyen la hormona del sueño.
Para solventarlo, la National Sleep Foundation recomienda usar bombillas rojas, rosas o incandescentes en las lámparas de tu dormitorio para promover un sueño reparador.
A todos nos ha pasado. En un día lluvioso y nublado, pareciera que las sábanas nos pegan hasta más no poder.
Y, usualmente, pasa porque el cuarto está tan oscuro que tu cuerpo relaciona el ambiente con la noche.
Por eso, es recomendable dejar la ventana un poquito abierta para que apenas salgan los primeros rayos del sol, entren en tu habitación. Despertarás con más energía si enciendes las luces o abres las persianas a full tan pronto abras los ojos.
¿Sabías que la música beneficia la producción de dopamina, un neurotransmisor que tiene entre sus funciones mantener la energía en el cuerpo y mejorar el estado de ánimo?
Es una solución rápida, agradable y fácil de adquirir para mantener la motivación en alto y levantarte alegre.
Así que, súbele el volumen y baila un poco, a menos tus niños estén durmiendo.
Si tus rutinas a la hora de acostarte cambian todos los días de la semana, estarás desperdiciando una gran posibilidad de dormir profundo y despertar con energía.
En este post “La fórmula perfecta para dormir toda la noche” encontrarás la mejor manera de establecer tus rutinas de sueño.
También puedes probar utilizando una aplicación para dormir. Sí, hay aplicaciones para todo.
Son una buena herramienta, ya que te indican cuántas horas dormiste en la noche y te avisan cuándo irte a acostar. Algunas ofrecen canciones relajantes y meditaciones.
También, trata de adaptarte a posiciones para no roncar.
Para evitar quedarte atrapado en los brazos de Morfeo, una buena opción es despertarte de un solo impulso.
Coloca la alarma lejos de tu cama para que no sea de tu fácil acceso. Por supuesto, donde puedas escucharla.
Lo ideal es que tu cuerpo se levante todos los días a la misma hora.
Y como todo es cuestión de hábitos y rutinas, esta es una buena forma de ir acostumbrándote y despertar con energía.
Y no, no hacemos referencia a somníferos.
Te recomendamos usar un regulador del sueño y relajante natural que no te cause somnolencia, cansancio o falta de atención al día siguiente.
Sleep es la opción de Evolution Advance Nutrition, que no solo te ayuda a combatir el insomnio en tiempo récord, sino que minimiza el estrés y contribuye a vencer a los radicales libres que envejecen y causan enfermedades.
Dormir bien cada noche y pararte de un brinco en la mañana tiene muchos beneficios. Desde mejorar tu estado de ánimo hasta lograr con éxito un día de trabajo.
Si usas estas estrategias para evitar el insomnio y adoptas posiciones para no roncar, pero tus problemas para dormir profundo no se resuelven, debes asistir a un médico.
¿Qué haces tú para despertar con energía? Coméntanos.
